Hình thức tập luyện đầu là dành cho những người mong muốn sở hữu một cơ thể săn chắc và giảm mỡ thừa. Ngoài ra, các bạn có thể tập luyện thêm các cơ bắp để đạt kết quả tối ưu. Kế hoạch lâu dài khi theo đuổi hình thức tập luyện này là duy trì lượng mỡ cần thiết của cơ thể ở mức 13-16% nếu bạn là nữ, còn nếu là nam thì mức cho phép là 8-10%. Đây chính là lý do mà hình thức này có tên là luyện tập hình thể.
Hình thức luyện tập thứ 2 là tập cơ bắp. Đối với những ai là vận động viên thì mục tiêu hiên nhiển là tăng khối lượng cơ bắp và duy trì lượng mỡ trong cơ thể ở mức 8-10% hoặc có thể chỉ ở 3-4% nếu muốn tham gia các cuộc thi thể hình.
Hình thức tập ở phòng tập thể hình
Mục tiêu của hình thức này là giúp bạn tăng kích cỡ khối cơ bắp ở mức cao nhất và duy trì lượng mỡ thừa ở mức tối thiểu. Để làm được như vậy, các bạn nên tập các bài tập nâng tạ từ 45-75 phút mỗi tuần
Với bài tập tim mạch thì các bạn nên tập từ 3-4 bài tập vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy đó là chạy bộ, hoặc đi bộ... Nếu muốn đẩy nhanh tiến độ thì các bạn có thể tăng thêm bài tập.
Tóm lại
Dù bạn hướng đến mục tiêu là sở hữu một cơ thể săn chắc hay thậm chí là cơ bắp cuồn cuộn thì bạn vẫn phải tập luyện thường xuyên và hợp lý đúng theo lịch tập của mình. Hãy áp dụng những lời khuyên trên và một ngày nào đó bạn sẽ trầm trồ khi ngắm mình trong gương.
